Cuando se trata de la alimentación equilibrada, siempre estás a tiempo para motivar a los más pequeños de la casa a incorporarla en su día a día. Para ello, es importante que se familiaricen con distintos tipos de alimentos, descubran sus preferencias y se abran a probar cosas nuevas. 

Sin embargo, en Comer Mejor sabemos que la pauta de alimentos es solo una parte de la ecuación. También incluye crear un espacio agradable para comer y asociar esta parte del día con bienestar y disfrute. 

Por eso, hoy te compartimos tres elementos claves que pueden ayudar a que la hora de la comida sea un espacio placentero para los niños. Un momento que, además de entregarles nutrientes, se transforme en una oportunidad para convivir con la familia y disfrutar de alimentos ricos y equilibrados.

1. Crea una Rutina Consistente

En los primeros años de vida, las rutinas ayudan a los niños a sentirse seguros y a apoyar su desarrollo físico y emocional. Esto, por supuesto, también aplica a la alimentación. 

Cuando las comidas se realizan en horarios similares, el cuerpo aprende a anticiparlas. Así, los niños reciben energía de forma más estable, favoreciendo su nivel de actividad y la atención en la casa o en el colegio.

Te sugerimos:

• Establecer horarios de comida para toda la familia, que estén espaciados entre 3 y 4 horas.
• Fomentar un ambiente agradable para comer junto a los miembros de la familia.
• Procurar que tomen las comidas principales en el mismo lugar, con una silla cómoda y firme.

Por cierto, ¿buscas ideas de colaciones? En este artículo, te dejamos algunas sugerencias.

2. Enseña a los niños a regular sus señales de hambre

Ayudar a los niños a identificar cuando tienen hambre o sed es esencial para su crecimiento y para garantizar una digestión cómoda. No solo se trata de reconocer las sensaciones físicas, sino también de acompañarlos a desarrollar un vínculo sano con la comida.

Algunas ideas que pueden ayudar:

• Evita los picoteos entre comidas. Procura que las colaciones se consuman en el horario establecido para ello.
• Si no tienen sed, evita que consuman líquidos 30 minutos antes de comer.
• Modera el consumo de jugos entre comidas.
• Cuando el interés por comer aparece por aburrimiento, ofrécele otras actividades como jugar, salir a dar una vuelta o conversar.

3. Deja espacio para la creatividad (y para el desorden)

En Comer Mejor, creemos en que la alimentación también puede ser divertida. Por eso, es importante dejar un espacio para momentos imperfectos que permitan disfrutar y crear recuerdos entretenidos asociados a la comida. 

Te recomendamos:

• Permite que tus hijos se ensucien un poco, especialmente cuando están explorando nuevas texturas y alimentos.
• Evita interrumpir la hora de comer para limpiar; es mejor dejarlo para el final.
• Inventen en familia nombres y formatos atractivos para los platos. Corta los vegetales en formas divertidas, o decora los cortes de pollo o cerdo.
• Involucra a los niños en la preparación de los alimentos, en función de lo que pueden hacer para su edad.
• Preséntales alimentos nuevos junto a comidas conocidas, para que se motiven a probarlos.

¡Ayudemos a los más pequeños a Comer Mejor!

Ya sea que estén comenzando a probar alimentos sólidos, o que ya tengan preferencias definidas, sumar estos hábitos será de gran ayuda para su crecimiento, el desarrollo de una relación sólida con la comida y para compartir más momentos en familia alrededor de la mesa.