¡Llegó la hora del recreo! Y con ella, la eterna pregunta: ¿qué mandar de colación al colegio? Elegir un snack para los niños puede sonar fácil, pero en realidad es un equilibrio entre lo práctico, lo nutritivo y, por supuesto, lo que realmente se van a comer.

En este artículo te contaremos cuánta cantidad se recomienda enviar, además de ideas para armar colaciones variadas y equilibradas, sin caer en extremos.

¿Cuánta colación enviar?

Es muy común mandarle demasiada comida a los niños o, por el contrario, quedarse cortos. Para tener en cuenta: no es necesario que los niños coman una colación en todos los recreos. En cambio, es necesaria cuando tu hijo o hija va a pasar un periodo de 3 o 4 horas sin comer entre comidas principales. 

Para calcular la cantidad adecuada, considera:

• Edad y actividades del niño: Un niño en educación parvularia necesita menos cantidad que uno en 8° Básico.
• Duración del recreo: Si es corto (15 minutos), opta por opciones fáciles de comer.
• Variedad en el día: Si el desayuno fue abundante, la colación puede ser más liviana.

Variedad ante todo: combinaciones que funcionan

No hay un solo tipo de colación perfecta. Lo ideal es mezclar distintos grupos de alimentos para lograr un equilibrio de sabor y nutrición. Algunos ejemplos incluyen:

• Frutas: ¡Ideal que sean de temporada! 
• Frutos secos: Mix de almendras y nueces.
• Yogur + cereal o granola: Un mix fácil de preparar y llevar.
• Huevo duro + bastones de zanahoria: Fuente de proteína y fibra para mantenerse saciados.

Al elegir productos envasados, revisa si tienen sellos de advertencia como «Alto en Azúcar» o «Alto en Calorías». Esto no significa que estén prohibidos, sino que se deben consumir con moderación y equilibrar con otras opciones frescas.

Snacks procesados: ¿Sí o no?

Prohibir los productos procesados no es la solución. Un snack empaquetado de vez en cuando puede ser parte de una alimentación equilibrada.

Lo importante es saber cuándo y cómo incluirlos:

• Un día a la semana: Permite una relación saludable con la comida sin generar restricciones.
• Combinados con otros alimentos: Si envías galletas o un queque, acompáñalos con frutas o un lácteo.
• Preferir opciones con menos sellos: Busca aquellos sin «Alto en Sodio» o «Alto en Grasas Saturadas».

Ideas rápidas y fáciles para la lonchera

Porque sabemos que las mañanas son caóticas, aquí te dejamos una lista de opciones fáciles y ricas:

Opciones saladas

• Sándwich de jamón y tomate 
• Wraps pequeños de pollo y queso.
• Hummus de garbanzos con bastones de pepino o zanahoria.
  
  Opciones dulces

• Yogur con avena y trozos de fruta.
• Pan integral con mantequilla de maní y miel.
• Muffins caseros de plátano sin azúcar añadido.
• Barritas de cereal caseras con frutos secos.

Preparar colaciones para el colegio no tiene que ser complicado ni aburrido. Con un poco de planificación y variedad, puedes asegurarte de que tus hijos disfruten su snack del recreo sin caer en la monotonía ni en extremos.

La clave está en combinar, alternar entre opciones caseras y empaquetadas, y recordar que los alimentos con sellos no son el enemigo, sino una guía para tomar decisiones informadas. ¡Llena la lonchera con creatividad y disfruta del proceso!